25% das mulheres após os 50 anos têm osteoporose; veja como prevenir
Segundo o reumatologista José Goldenberg, do Hospital São Luiz, de São Paulo, o diagnóstico deve ser criterioso. "O médico deve levantar o histórico da paciente, como idade em que teve a menarca (primeira menstruação), idade que passou pela menopausa, fator hereditário, baixo peso, baixa estatura e hábitos." Só após esse mapeamento, será possível identificar qual o tipo da osteoporose.
- 1) Ingerir cálcio em dose suficiente: pelo menos de 1 a 1,5g de cálcio ao dia, equivalente a dois copos de leite e uma fatia de queijo; Foto: Getty Images
- 2) Manter uma alimentação saudável, com consumo de verduras escuras; Foto: Getty Images
- 3) Evitar o fumo; Foto: Getty Images
- 4) Controlar a ingestão alcoólica; Foto: Getty Images
- 5) Reduzir o café; Foto: Getty Images
- 6) Praticar exercícios físicos: caminhar, no mínimo, três vezes na semana por 20 minutos. Foto: Getty Images
- 7) Tomar sol, porque auxilia na síntese no organismo da vitamina D, responsável pela fixação do cálcio nos ossos; Foto: Getty Images
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